Vendredi 11/09/09

Aérobie 45”30”  durant 20’

Course à 70% de vos capacités

Pour les J, Es, Se      F et  H

200m  (3’recup) 250m (3’recup) 250m    

       Temps escompté pour le 200m : 33’’pour les H    45'' pour les F              

       Temps escompté pour le 250m : 39’’pour les H    50'' pour les F

[ 7’ de pause] 

250m  (3’recup) 230m (3’recup) 200m

[ 7’ de pause]

150m (3’recup) 150m 21’'-22’'                 

Total 1680m

Pour les cadets F et H

200m (3’recup) 200m (3’recup) 200m

        Temps escompté pour le 200m : 33’’pour les H    45'' pour les F

[ 7’ de pause]

200m  (3’recup) 200m (3’recup) 200m

[ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m 21’-22’

       Temps escompté pour le 150m : 21’’pour les H    28'' pour les F

Total 1500m

Pour les minimes H et F

200m  (3’recup) 200m (3’recup) 200m

        Temps escompté pour le 200m : 39’’pour les H    50'' pour les F

[ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m

        Temps escompté pour le 150m : 29’’pour les H    42'' pour les F

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques

Samedi 12/09/09

de 10H à 12H

gymnase hauteur perche

de 14H à 16H au stade

Première partie lancer puis spécialité 

Je serais à la longueur objectif course d'élan, placement

Pour les hudleurs course dans l'interval, franchissement haies basses, 64 pour les filles, 84 ou 91 pour les gars

Pour ceux qui ne font pas muscu grenouille dans les escaliers

Mercredi 16/09/09

Séance de VITESSE

Aérobie 45”30” durant 20’

Etirements 6’,

Vitesse : 20m (3’recup) 30m (3’recup) 20 m

[ 6’ de pause]

20m (3’recup) 30m (3’recup) 20 m

[ 6’ de pause]

20m (3’recup) 30m (3’recup) 20 m

Tt 210m

Etirements de récup

Vendredi 18/09/09

Aérobie 45”30” durant 20’

Course à 70% de vos capacités

Pour les J, Es, Se      F et  H

200m  (3’recup) 250m (3’recup) 250m    

       Temps escompté pour le 200m : 33’’pour les H    45'' pour les F              

       Temps escompté pour le 250m : 39’’pour les H    50'' pour les F

[ 7’ de pause] 

250m  (3’recup) 230m (3’recup) 200m

[ 7’ de pause]

150m (3’recup) 150m 21’'-22’'                 

Total 1680m

Pour les cadets F et H

200m (3’recup) 200m (3’recup) 200m

        Temps escompté pour le 200m : 33’’pour les H    45'' pour les F

[ 7’ de pause]

200m  (3’recup) 200m (3’recup) 200m

[ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m 21’-22’

       Temps escompté pour le 150m : 21’’pour les H    28'' pour les F

Total 1500m

Pour les minimes H et F

200m  (3’recup) 200m (3’recup) 200m

        Temps escompté pour le 200m : 39’’pour les H    50'' pour les F

[ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m

        Temps escompté pour le 150m : 29’’pour les H    42'' pour les F

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques

Samedi 19/09/09

De 10H à 12H

PAS CE SAMEDI

De 14H à 16H au stade

première partie lancer puis spécialité.

Je serai à la longueur objectif course d'élan, placement

Pour les hudleurs courses dans l'interval, franchissement haies basses, 64 pour les filles, 84 ou 91 pour les gars

Pour ceux qui ne font pas muscu grenouille dans les escaliers

 Mercredi 23/09/09

Séance de VITESSE

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’,

Vitesse : 20m (3’ recup) 30m (3’recup) 20 m

[ 6’ de pause]

20m (3’recup) 30m (3’recup) 20 m

20m (3’recup) 30m (3’recup) 20 m

Tt 210m

Etirements de récup

Vendredi 25/09/09

Aérobie 45”30” Durant 20’

Course à 70% de vos capacités

Pour les J, Es, Se      F et  H

 200m  (3’recup) 210m (3’recup) 210m

Temps escompté pour le 200m : 33’’pour les H    45'' pour les F              

[ 7’ de pause]

210m (3’recup) 230m (3’recup) 200m

Temps escompté pour le 230m : 38’’pour les H    50'' pour les F              

[ 7’ de pause]

150m (3’recup) 150m 21’'-22’'

Temps escompté pour le 130m : 21’’pour les H    28'' pour les F              

Total1560m

Pour les cadets F et H

 190m  (3’recup) 190m (3’recup) 180m

Temps escompté pour le 190m : 33’’pour les H    45'' pour les F              

[ 7’ de pause]

190m (3’) 200m (3’) 180m

  Temps escompté pour le 190m : 33’’pour les H    45'' pour les F              

 [ 7’ de pause]

150m 21’-22’ (3’recup) 150m 21’-22’

  Temps escompté pour le 150m : 21’’pour les H    28'' pour les F              

 Total 1430m

Pour les minimes H et F

 190m  (3’recup) 190m (3’recup) 180m

  Temps escompté pour le 190m : 39’’pour les H    51'' pour les F              

 [ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m

  Temps escompté pour le 150m : 28’’pour les H    33'' pour les F              

 Total 860m

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques

Samedi 26/09/09

de 11H à 12H au gymnase  perche

14H à 16H au stade

lancer javelots et autre si besoin, reprise travail placement main, engagement épaule, puis travail du hop sur les 2 derniers appuis

spécialités

pour les hudleurs course dans l'interval, franchissement haies basses, 64 pour les filles, 84 ou 91 pour les gars

longueur,triple, sprint objectif course d'élan, placement

 Mercredi 23/09/09

Séance de VITESSE

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’,

montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Vitesse : 30m (2’recup) 30m (2’recup) 30 m(2’recup)30m

[ 6’ de pause]

30m (2’recup) 30m (2’recup) 20 m

[ 6’ de pause]

20m (2recup’) 20m (2’recup) 20 m

Tt 260m

Etirements de récup

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques

Vendredi 02/10/09

Aérobie 45”30” 20’

Course à 70% de vos capacités

Pour les J, Es, Se      F et  H

 250m  (3’recup) 250m (3’recup) 210m

Temps escompté pour le 250m : 39’’pour les H    50'' pour les F

[ 7’ de pause]

250m 39’’ 50''(3’recup) 250m (3’)recup 200m

 Temps escompté pour le 250m : 39’’pour les H    50'' pour les F

 [ 7’ de pause]

150m (3’recup) 150m

 Temps escompté pour le 150m : 21’’pour les H    28'' pour les F

 Total1710m

Pour les cadets F et H

 220m  (3’recup) 220m (3’recup) 200m

 Temps escompté pour le 220m : 35’’pour les H    42'' pour les F

 [ 7’ de pause]

220m  (3’recup) 220m (3’recup) 180m

Temps escompté pour le 220m : 35’’pour les H    42'' pour les F

 [ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m

 Temps escompté pour le 150m : 21’’pour les H    28'' pour les F

 Total 1560m

Pour les minimes H et F

200m  (3’recup) 200m (3’recup) 200m

Temps escompté pour le 200m : 35’’pour les H    44'' pour les F

 [ 7’ de pause]

150m  (3’recup) 150m

 Temps escompté pour le 150m : 28’’pour les H    36'' pour les F

 Total 900m

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques

Samedi 03/10/09

De 11H à 12H au gymnase perche travail pour les débutants ds le bac à sable

14H à 16H au stade

disque

lancer javelots et autre si besoin, reprise travail placement main, engagement épaule g, puis travail du hop sur les 2 derniers appuis

spécialités

pour les hudleurs course dans l'interval, franchissement haies basses, 64 pour les filles, 84 ou 91 pour les gars

longueur,triple, sprint objectif course d'élan, placement

 Mercredi 30/09/09

Séance de VITESSE

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Tout le monde doit partir en engageant genou haut avec un travail de tiré des bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe. Le placement en course se fait naturellement.

Vitesse : 30m (2’30‘’de recup ) 30m (2’30‘’de recup) 30 m(2’30‘’de recup)30

[ 7’ de pause]

30m (2’30‘’de recup) 30m (2’30‘’de recup) 30 m

[ 7’ de pause]

20m (2’30‘’de recup) 20m 2’30‘’de recup) 20 m

Tt 270m

Etirements de récup

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques++

 Vendredi 09/10/09

Aérobie 45”30” Durant 20’

Course à 70% de vos capacités

Nouvaux protocôle de course . Les courses se feront sur la résine (pointes +++)

Test pour tout le monde

60m (10’de pause)70m (10’de pause)140m

Samedi 10/10/09

De 11H à 12H au gymnase perche travail pour les débutants dans le bac à sable

tenu perche, course jb tendue, présenté action des bras ht et genou jb libre cuisse à lhorizontal

Pas d'entrainement l'après midi.

 Mercredi 14/10/09

Séance de VITESSE

Vitesse

Aérobie 45”30” 20’ Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Tout le monde doit partir en engageant genou haut avec un travail de tiré des bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe. Le placement en course se fait naturellement.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m(2’30 ‘’de recup)20m

[ 7’ ]

30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 20m

[ 7’ ]

30 (2’30 ‘’de recup) 30 m2’30 ‘’de recup) 20 m

Tt 270m

Etirements de récup

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques++

Vendredi 16/10/09 

Aérobie 45”30” 20’

Course à 70% de vos capacités

120m(4’) 120m (4’) 120m

Temps escompté pour le 120m : 15’’pour les H    18'' pour les F$

[ 8’ de pause ]

10m (4’) 110m (4’) 110m

[ 8’ de pause ]

50m (3’) 50m

Samedi 17/10/09

Le matin séance à st pierre la cour départ à 9H30

14H à 16H pour ceux qui ne sont pas à st pierre et ceux qui veulent

course lancé

 Mercredi 21/10/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Tout le monde doit partir en engageant genou haut avec un travail de tiré des bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe. Le placement en course se fait naturellement.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m(2’30 ‘’de recup)30

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’de recup) 20m 2’30 ‘’de recup) 20 m

Tt 270m

Etirements de récup

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques++

 Mercredi 21/10/09

Séance de VITESSE

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Tout le monde doit partir en engageant genou haut avec un travail de tiré des bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe. Le placement en course se fait naturellement.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m(2’30 ‘’de recup)30

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’de recup) 20m 2’30 ‘’de recup) 20 m

Tt 270m

Etirements de récup

Tous les départs tirer bras monter genoux d’attaques++

Vendredi 23/10/09

Aérobie 45”30” Durant 20’

Course à 70% de vos capacités

Pour les J, Es, Se      F et  H

120m (4’recup) 120m (4’recup) 120m

 Temps escompté pour le 120m : 15’’pour les H    18'' pour les F

 [ 8’ de pause]

110m (4’recup) 110m (4’recup) 110m

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m

Total 790m

Samedi 24/10/09

Javelot jusqu'a 15H

Technique Course jusqu'a 16H

 Mercredi 28/10/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Tout le monde doit partir en engageant genou haut avec un travail de tiré des bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe. Le placement en course se fait naturellement.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m(2’30 ‘’de recup)30

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’de recup) 30m (2’30 ‘’de recup) 30 m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’de recup) 20m 2’30 ‘’de recup) 20 m

Tt 270m

Etirements de récup

 Mercredi 11/11/09

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : 40m (2’30 ‘’ recup) 40m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30

[ 7’ de pause]

40m (2’30 ‘’recup) 40m (2’30 ‘’recup) 30 m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 20m (2’30 ‘’recup) 20 m

Tt 320m

Etirements de récup

Vendredi 13/11/09

Aérobie 45”30” 20’ sur la voie du musée le long de diana végétal

puis course de côtes le départ en contre bas sur la ligne tracé au sol

départ tonique vite allez jusqu'au lamparère, course à 90%

1 course environ 80M

80M (4' recup) 80m (4’recup) 80m(4’recup) 80M

[ 8’ ]

80M (4’recup) 80M (4’recup) 80M m(4’recup) 80M

[ 8’ ]

50m (3’recup) 50m (3’recup) 50m

EN DESCENTE

20m (3’recup) 20m (3’recup) 20m

Total 770m

Samedi 14/11/09

Lancer pendant une heure

puis travail technique spécialité haies franchissement, course travail sur les buttes départ en tirant sur les bras

 Mercredi 18/11/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : '40m (2’30 ‘’recup) 40m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30

[ 7’ de pause]

40m (2’30 ‘’recup) 40m (2’30 ‘’recup) 40m (2’30 ‘’recup) 30 m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 20m 2’30 ‘’recup) 20 m

Tt 360m

Etirements de récup

Vendredi 20/11/09

Aérobie 45”30” 20’ sur la voie du musée le long de diana végétal

puis course de côtes le départ en contre bas sur la ligne tracé au sol

départ tonique vite allez jusqu'au lamparère, course à 90%

80M (4’recup) 80m (4’recup) 80m(4’recup) 80M

[ 8’ de pause ]

80M (4’recup) 80M (4’recup) 80M m(4’recup) 80M

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m (3’recup) 50m

EN DESCENTE

20m (3’recup) 20m (3’recup) 20m

Total 770m

Samedi 21/11/09

Lancer pendant une heure, disque, javelot

Puis travail technique spécialité haies franchissement, course travail sur les buttes départ en tirant sur les bras.

 Mercredi 25/11/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 20m 2’30 ‘’recup) 20 m

Total 400m

Vendredi 27/11/09

Rendez vous au STADE

Aérobie 45”30” Durant 20’

75m (4’recup) 75m (4’recup) 75m(4’recup) 75m

[ 8’ de pause]

75m (4’recup) 75m (4’recup) 75m m(4’recup) 75m

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m (3’recup) 50m

TOTAL 750m

Samedi 28/11/09

Lancer pendant une heure, disque, javelot

Puis travail technique spécialité haies franchissement, course travail sur les buttes départ en tirant sur les bras.

 Mercredi 02/12/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : '30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 20m 2’30 ‘’recup) 20 m

Tt 440m

Vendredi 04/12/09

Rendez vous au STADE

Aérobie 45”30” Durant 20’

75m (4’recup) 75m (4’recup) 75m(4’recup) 75m

[ 8’ de pause]

75m (4’recup) 75m (4’recup) 75m (4’recup) 75m

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m (3’recup) 50m

TOTAL 750m

 Mercredi 09/12/09

Vitesse

Aérobie 45”30” Durant 20’

Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m 2’30 ‘’recup) 20 m

Tt 470m

Vendredi 11/12/09

rendez vous au STADE

Aérobie 45”30” Durant 20’

70m (4’recup) 60m (4’recup) 70m(4’recup) 60m

[ 8’ de pause]

70m (4’recup) 60m (4’recup) 70m (4’recup) 60m

[ 8’ de pause]

70m (4’recup) 60m (4’recup) 50m

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m

TOTAL 800m

Samedi 12/12/09

14H00-14H20

Gainage abdo dorsaux

14H20-14H45

Travail foulée, grandissement, poussée, Lacroix: 1: déroulé de pied 2: avance intention de monté genou, 3, monté genoux quand jb redescend intention d'enfoncer le talon, petit bondissement pieds joints, relever la pointe de pied enfoncer talon tjs jb tendu, marche arrière, engagement des épaules, marche avant

 Mercredi 16/12/09

Vitesse

Aérobie 45”30” 20’ Etirements 6’, montées de genoux, jb tendues, talons- fesses sur 40m retour marché à faireX 2

Les bras+++++. Continuer cette action sur 8 foulées en recherchant un travail de pose du pied au sol sur la pointe.

Vitesse : '30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m 2’30 ‘’recup) 20 m

Total 470m

Vendredi 18/12/09

rendez vous au STADE

Aérobie 45”30” Durant 20’

70m (5’recup) 70m (4’recup) 70m(4’recup) 60m

[ 8’ ]

60m (4’recup) 60m (4’recup) 60m (4’recup) 60m

[ 8’ ]

70M (4’recup) 60m (4’recup)50m

[ 8’ ]

50m (3’recup) 50m

TOTAL 800m

Samedi 19/12/09

14H00-14H20 Gainage abdo dorsaux

14H20-14H45

Travail foulée, grandissement, poussée, Lacroix: 1: déroulé de pied 2: avance intention de monté genou, 3, monté genoux quand jb redescend intention d'enfoncer le talon, petit bondissement pieds joints, relever la pointe de pied enfoncer talon tjs jb tendu, marche arrière, engagement des épaules, marche avant, travail ds le sable prise d'implusion simple déroulé le pied poussé, gardé la jb tendue et monté genou , un appui, deux appui, trois app

Samedi 26/12/09

rendez vous au STADE et technique saut haies

Aérobie 45”30” Durant 20’

course en descente++

70m (4’recup) 70m (4’recup) 60m

[ 8’ de pause]

60m (4’recup) 60m (4’recup) 60m

[ 8’ de pause]

60M(4’recup)50m

[ 8’ de pause]

50m (3’recup) 50m  

TOTAL 590m

Samedi 02/01/10

rendez vous au STADE et technique saut, haies

Aérobie 45”30” 20’

 Mercredi 06/01/10

Vitesse : 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 20 m

Tt 470m

Vendredi 08/12/09

60m (5’recup) 60m (4’recup) 60m(4’recup) 50m

[ 8’ de pause]

60m (4’recup) 50m (4’recup) 40 m(4’recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m(4’recup) 50m(4’recup)40m (4’recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m (4’recup) 50m(4’recup)40m (4’recup) 30m

Samedi 09/01/10

condition physisque générale, durant 20' , Aérobie 45”30” durant 10'

technique saut, haies

Mercredi 13/01/10

Vitesse : 30m (2’30‘’ recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m 2’30 ‘’recup) 20 m

Total 470m

Vendredi 15/01/09

60m (5’ Recup) 60m (4’Recup) 60m(4’Recup) 50m

[ 8’ de pause]

60m (4’Recup) 50m (4’Recup) 40 m(4’Recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m(4’Recup) 50m(4’Recup)40m (4’Recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m (4’Recup) 50m(4’Recup)40m (4’Recup) 30m

Samedi 16/01/10

condition physisque générale, durant 20' , Aérobie 45”30” durant 10'

technique saut, haies

Mercredi 20/01/10

Vitesse en descente

30m (2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’ recup) 30 m(2’30 ‘’ recup)30(2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’ recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’ recup) 30 m(2’30 ‘’ recup) 30m(2’30 ‘’ recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’ recup)30m (2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’ recup) 30m 2’30 ‘’ recup) 20 m

Total 470m

Vendredi 22/01/09

60m (5’ recup) 60m (4’ recup) 60m(4’ recup) 50m

[ 8’ de pause]

60m (4’ recup) 50m (4’ recup) 40 m(4’ recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m(4’ recup) 50m(4’ recup)40m (4’ recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m (4’ recup) 50m(4’ recup)40m (4’ recup) 30m

Samedi 23/01/10

Technique haies, saut pour Pierre-Louis travail sensation technique

Mercredi 27/01/10

Vitesse en descente

30m (2’30 ‘’ recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

20m (2’30 ‘’recup)30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m 2’30 ‘’recup) 20 m

Total 470m

Vendredi 29/01/09

Aérobie 45”30” 20’

60m (5’recup) 60m (4’recup) 60m(4’recup) 50m

[ 8’ de pause]

60m (4’recup) 50m (4’recup) 40 m(4’recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m(4’recup) 50m(4’recup)40m (4’recup) 30m

[ 8’ de pause]

60m (4’recup) 50m(4’recup)40m (4’recup) 30m

Samedi 30/01/10

Technique haies, saut pour Pierre-Louis travail sensation technique

Mercredi 10/02/10

Vitesse Lancé sur 10m

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup)30(2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup)20m

[ 7’ de pause]

30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30m (2’30 ‘’recup) 30 m(2’30 ‘’recup) 30m(2’30 ‘’recup)20m

Total 340m

Vendredi 12/02/09

Aérobie 45”30” 20’

200m (4 recup) 210m (4’recup) 190 m

[ 9’ de pause]

200m (4recup) 210m (4’recup) 190 m

[ 9’ de pause]

200m (4recup) 210m (4’recup) 190 m

[ 9’ de pause]

150m (4recup) 150m

Tt 2100m

Samedi 13/02/10

Aérobie 45”30” 15’

travail avec jérome et charly préparation du lanceur

ppg (préparation physiqye générale)45'

puis Technique haies, saut , course

Mercredi 17/02/10

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m(3'recup) [ 7’de pause ]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m

Total 280m

Vendredi 19/02/09

Aérobie 45”30” 25

Vitesse Lancé sur 10m

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m(3'recup) [ 7’ de pause]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m

[ 9’ de pause]

190 m(4' recup)210m (4’recup) 190 m

[ 9’ de pause]

190 m(4'recup)210m (4’recup) 190 m

Samedi 20/02/10

Aérobie 45”30” 15’

ppg (préparation physiqye générale)45'

lancé

Mercredi 03/03/10

Aérobie 45”30”  20’

Vitesse Lancé sur 10m

 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m(3'recup)                                                   

 [  7’ de pause]

30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m

    Total 220m

Vendredi 05/03/09

Vitesse Lancé sur 10m

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30 m                         

[  7’ de pause]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30m

[ 9’ de pause]

course à 80%

 190 m(4' recup)180m (4’recup) 170 m

[  9’ de pause]

 190 m(4' recup)180m (4recup ) 170 m

Samedi 06/03/10

Aérobie 45”30” 15’

PPG DYNAMIQUE AVEC TRAVAIL DS LES ESCALIERS

spécialité lancé haies saut, pl vélo

Mercredi 17/03/10

Aérobie 45”30”  20’  

Vitesse Lancé sur 10m

 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m                                        

 [  7’ de pause]

30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m

    Total 220m

Vendredi 19/03/09

Vitesse Lancé sur 10m

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30 m                         

[  7’ de pause]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)30m

[ 9’ de pause]

course à 80%

 200 m(4' recup)190m (4’recup) 170 m

[  9’ de pause]

 200 m(4' recup)160m (4’ recup) 150 m

pour les filles enlever  10 m. LES MINIMES  1er série avec les filles 2 Série 150m(4') 140m

Samedi 20/03/10

Aérobie 45”30”  15'

PPG DYNAMIQUE AVEC TRAVAIL DS LES ESCALIERS

Travail avec banc et sacs de sable,

2 fois 70m pour prise de conscience du vite lent vite en course

spécialité lancé haies saut

Mercredi 31/03/10

Aérobie 45”30”  20’  

Vitesse Lancé sur 10m

 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m (3'recup)20m                                       

 [  7’ de pause]

30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m (3'recup)20m

    Total 260m

Vendredi 02/04/10

Vitesse Lancé sur 10m

30m (3'recup) 30 m(3'recup)20 m                         

[  7’ de pause]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)20m

[ 9’ de pause]

course à 80%

 210 m(4' recup)180m (4’recup) 170 m

[  9’ de pause]

 190 m(4' recup)170m (4’ recup) 140 m

pour les filles enlever  10 m. LES MINIMES  1er série avec les filles 2 Série 150m(4') 140m

Samedi 03/04/10

Aérobie 45”30”  15'

PPG DYNAMIQUE AVEC TRAVAIL DS LES ESCALIERS

Travail avec banc et sacs de sable,

2 fois 70m pour prise de conscience du vite lent vite en course

spécialité lancé haies saut