Mercredi 31/03/10

Aérobie 45”30”  20’  

Vitesse Lancé sur 10m

 30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m (3'recup)20m                                       

 [  7’ de pause]

30 m(3'recup)30(3'recup)30m (3'recup)20m (3'recup)20m

    Total 260m

Vendredi 02/04/10

Vitesse Lancé sur 10m

30m (3'recup) 30 m(3'recup)20 m                         

[  7’ de pause]

30m (3'recup) 30 m(3'recup)20m

[ 9’ de pause]

course à 80%

 210 m(4' recup)180m (4’recup) 170 m

[  9’ de pause]

 190 m(4' recup)170m (4’ recup) 140 m

pour les filles enlever  10 m. LES MINIMES  1er série avec les filles 2 Série 150m(4') 140m

Samedi 03/04/10

Aérobie 45”30”  15'

PPG DYNAMIQUE AVEC TRAVAIL DS LES ESCALIERS

Travail avec banc et sacs de sable,

2 fois 70m pour prise de conscience du vite lent vite en course

spécialité lancé haies saut